相信很多朋友都在苦恼一个问题，就是平时的工作生活中需要长期面对电脑，一坐就是一天，经常会出现颈肩部酸痛僵硬的症状。临床上称之为“电脑颈”、“电脑肩”。那么，有什么办法能在疼痛发作时，自己简单处理一下呢？我院康复师教您两个小动作，随时随地做起来，颈肩酸痛一扫光！

动作1.推门框

站在门口，双臂前伸，双手扶住门框两侧，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前倾，在身体重量的协助下，双手向前推门框，此时即可感到肩部的肌肉被拉伸的感觉，保持这个姿势1分钟以上，然后休息片刻，换左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推门框1分钟。

做完后即可感到酸痛的肩部明显舒服多了，如仍觉不适，可再重复做数次推门框的动作。

动作2.肩背拉伸操

?一只胳膊向侧面平举，和肩成一条直线，然后左胳膊向右伸展10秒，右胳膊向左伸展10秒，交替做1分钟。

?把一只胳膊完全向上举起，小臂放松，向后下方伸展10秒，换另一边做同样的动作。

?站直、或坐直，把两只胳膊向后伸，两手十指相扣后向上提拉，拉到不能再向上为止，保持10秒。

这两个小动作，均能够起到强制性放松颈部、肩部肌肉的效果，加速血液的流动，帮助排走局部积聚的代谢废物。可以起到锻炼颈肩部肌肉，使之变得强壮的效果，颈肩部肌肉强壮了，耐力就会增加，这样长时间在电脑前工作后，酸痛僵硬病症的发作就会明显减少了。

不过，偶尔肩背痛，热敷、按摩确实能很快缓解，但如果总是久坐不起，姿势不对的话，这些痛苦还会再来。

温馨提示：如果在颈肩痛的同时还出现了头晕、手麻，说明颈椎问题已经很严重了，需要抓紧时间去医院做个检查。